Gesundheit und Prävention

Hallo,
gibt es in Internet eine Seite oder eine Datei zum herunterladen oder drucken ,wo man das täglisches Essen eintragen kann ?
z.B.
wenn man seine Kalorien, Zucker, Fett etc. beobachten will.
z.B.
ich habe heute morgen zum Frühstück 2 Scheiben brot mit 2 scheib. käse und ca. einen Löffel Marmelade gegesen.
Mittag: seelachs filet mit Salzkartofel + Salat
zwichen MZ: 2 Äpfel
4 Tassen kaffe ohne zucker mit Milch
3 L waaser
Abend Gemüse mit Oliven Öl ohne Brot oder Kartofeln

20:00 Salat

ich weiss es nicht , wie viele Kohlenhydarate und Kalorien genommen habe.

Sport: ca. 30 Minuten Fahrad ( Ergometer ), 20 minuten Krafttraining

mein Langzeit zuckerwert ist z.Zt. 6,5 damals war 8,5

Gibt es andere Ablösemittel für die Fotofrottage? Und wo kann ich diese kaufen?

Mich interessiert:

Wie kommt es dazu das ein Mensch zu diesen Mitteln greift und wie legt er diese Angewohnheiten wieder ab? Ich denke das Menschen aus Beruhigungsgründen so handeln, weil sie innerlich mit ihrem Schmerz nicht zurecht kommen. Ist es dann so, wenn sie ihren Schmerz herausgelassen und inneren Frieden gefunden haben, das es ihnen dann leicht fällt nicht mehr zu diesen Beruhigungsmitteln zu greifen?
@amanu: Ich gebe dir Recht, denn ich glaube auch das es mit großer Enttäuschung zusammenhängt, die von Trauer begleitet ist. Du hast ein paar gute Tipps gegeben, vielen Dank.

Doch wohl etwas christliches? Katholisch oder evangelisch oder orthodox oder eine Freikirche oder eine Sekte?
Wenn ich sage Kirche, dann meine ich was christliches. Schon das Wort weist darauf hin. Heiden haben ihre Religion, aber keine Kirche. Also ich meine die Form des Christentums, die man keltische Kirche nennt.